01:50 - İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabet Riski Üzerine Tartışma 04:50 - Beyaz Un ve Ekmeklerin Kan Şekerine Etkisi 13:40 - Gece Geç Saatlerde Karbonhidrat...
01:50 - İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabet Riski Üzerine Tartışma 04:50 - Beyaz Un ve Ekmeklerin Kan Şekerine Etkisi 13:40 - Gece Geç Saatlerde Karbonhidrat Tüketiminin Kan Şekerine Etkisi 22:00 - Yüksek Karbonhidrat Yüklü Yemeklerden Sonra Yürüyüş Önerisi 35:20 - Sürekli Glikoz Monitörlerinin Kullanımının Önemi
Justin Richard, farklı yiyecekleri ve kan şekeri üzerindeki etkilerini denemek için sürekli glikoz monitörü kullanarak bir sürü bilgi topladı. Glikozunuzu izlemenin sizin de sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor!
Justin'in ailesinde tip 2 diyabet geçmişi var, bu yüzden aynı kaderi önlemek için insülin direnci hakkında daha fazla bilgi edinmek istedi. Enerji seviyelerinin 40'lı yaşlarının sonlarında, özellikle belirli yiyecekleri yedikten sonra azaldığını fark etti, bu yüzden araştırmak için bir CGM (sürekli glikoz monitörü) kullanmaya başladı.
CGM'yi ilk denediğinde, Justin çok sayıda işlenmiş gıdadan oluşan tipik diyetini uyguladı. Bu gıdalar kan şekerini yükseltti ve bir süre yüksek kaldı.
Herhangi bir zamanda, özellikle karbonhidratlar yediğinizde, kan şekeriniz yükselir. Yiyecek türüne bağlı olarak, hafif veya dramatik bir artış yaşarsınız.
Justin, beyaz un, ekmek ve tam buğday ekmeğinin kan şekeri üzerindeki etkisine şaşırdı. Kan şekeri söz konusu olduğunda beyaz ekmek ile tam buğday ürünleri arasında çok az fark olduğunu açıklıyor. Ezekiel ekmeği, Justin'in kan şekeri üzerinde en düşük etkiye sahip.
Justin, stres ve uyku eksikliğinin açlık kan şekerini önemli ölçüde artırdığını açıklıyor. Yatmadan hemen önce yemek yemek, kan şekerini 6 ila 7 saat boyunca yüksek tutuyor.
Justin, karbonhidratları protein, yağ ve lifle birlikte yemeyi öneriyor. Bu, sindirim hızını yavaşlatarak yemekten sonra kan şekerinin yükselmesini azaltır. Suya karıştırılan elma sirkesi de sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin yükselmesini önemli ölçüde azaltır.
Justin, kötü yiyecek seçimlerini ve kötü beslenme alışkanlıklarını ortadan kaldırmak için şu ipuçlarını öneriyor:
1. Markete aç gitmeyin 2. Markette abur cubura hayır deyin 3. Büyük bir öğünden sonra yürüyüşe çıkın 4. Yemekten sonra veya uyandığınızda tatlı tüketmeyin
Justin, Signos sürekli glikoz izleme cihazını kullanıyor ve şiddetle tavsiye ediyor!
